Kilo Alma

Kilo almanın kilo vermekten çok daha zor olabileceğini biliyor musunuz? Kilo almak isteyenler, ne yersem yiyeyim ama bir türlü kilo alamıyorum diyenler eminim beni çok iyi anlayacaktır.

Kilo almanın da kilo vermenin de temel matematiği aslında alınan ve harcanan kalorilerinin dengesine dayanıyor. Ama bazı bireyler çok daha fazla yemesine rağmen kilo almazken bazılarına deyim yerindeyse su içse yarıyor. Peki metabolizmadaki bu değişikler neden kaynaklanıyor? Metabolizmayı etkileyen birçok etmen var bunlardan biri de vücut tipi.

Vücut Tipin Kilo Almana Engel Oluyor Olabilir

Vücut tipinizde anne ve babalarınızdan size aktarılan genlerin rolü var.  ‘’Peki, nedir bu vücut tipleri?’’ dediğinizi duyar gibiyim. Bireylerin sahip olduğu vücut tiplerini 3’e ayırabiliyoruz: Ektomorf, mezomorf, endomorf.

Vücut tipinizle ilgili bilgi sahibi olmanız kilo alma ya da verme noktasında size fayda sağlar. Bu noktada bilgi sahibi olduğunuzda beslenme programlarınızın ve aynı şekilde egzersiz programlarınızın da vücut tipinize göre planlanıp size en uygun haliyle uygulanması mümkün olur.

• Ektomorf Vücut Tipi

Bu vücut tipine sahipseniz uzun boylu ve zayıf bir görüntüye  olabilirsiniz.Genellikle kas kütlesi bu vücut tipi için azdır. Ektomorf vücut tipine sahipseniz egzersiz ve beslenmenize dikkat etseniz de kilo kazanımı, kas kazanımında zorluk yaşayabilirsiniz. Ama endişe etmeyin doğru beslenme planı ve egzersizle kilo alımı sağlanabilir.

• Mezomorf Vücut Tipi

Mezomorf vücut tipindeyseniz daha rahat bir şekilde kas kazanabilirsiniz. Hatta kas oranınız yağ oranından daha fazla olabilir. Aynı zamanda vücudunuzdaki ağırlık dağılımında da eşit bir görüntü mevcut olabilir. Daha rahat kilo verebilme eğiliminde olduğunuzdan yemek konusunda çok fazla sıkıntı yaşamazsınız. Fakat rahat bir şekilde kilo verebildiğiniz gibi rahat bir şekilde kilo alımı da yaşayabilirsiniz.

• Endomorf Vücut Tipi

Bu vücut tipinde daha düşük vücut kas hacmi, daha yüksek vücut yağı görülür. Endomorf vücut tipine sahipseniz muhtemelen kilo vermek istiyorsunuz. Bunun nedeni ise endomorf vücut tipinde ektomorf ve mezomorflara göre metabolizma hızının daha yavaş olması. Bu sebeple çoğunlukla kalori alımına daha duyarlılardır.

Neden Bazı İnsanlar Kilo Alamaz?

Eğer yediklerinize dikkat etmenize rağmen kilo alamıyorsanız sebeplerinden biri yüksek kas kütlesine sahip olmanız olabilir. Bu durumda enerji alımınızı daha özenli planlamanız gerekir. Eğer ihtiyacınız kadar besin tüketimi gerçekleştiriyor ama buna rağmen kilo alamıyorsanız altta yatan sebepler de sorgulanmalı. Bu durum belki de vücudunuzdaki bir sağlık probleminin uyarısını veriyordur. Sağlık kontrolünü ihmal etmeyin.

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo almak istiyorsanız temelde yaktığınızdan daha fazla enerji almayı hedeflemeniz gerek. Bunun anlamı her yiyeceği fazlaca miktarda yemek değil. Düzenli ve disiplinli olmak burada da önemli. Kilo almak istiyorsanız sık öğün yapmayı deneyebilirsiniz. Öğün aralarınız en fazla 2-3 saat şeklinde olabilir. Yağlı tohumlar, kuru meyveler gibi hacmi küçük kalorisi yüksek besinleri ara öğünlerinize eklemek fayda sağlayacaktır. Bir diğer değinmem gereken nokta ise egzersiz. Haftada 2-3 kez yapacağınız ağırlık antrenmanları kas hacminizin artmasına ve sağlıklı şekilde kilo almanıza yardımcı olur.

Sağlıklı Kilo Almak İle Yağlanma Arasındaki Fark?

Sağlıklı kilo alımı mevcut sağlık durumunuzu korumayı ve hatta iyileştirmeyi amaçlar. Buna bağlı olarak vücudunuza iyi gelecek besinleri beslenme planınıza eklemek ve kas kazanımınızı destekleyecek egzersizlerle ağırlığınızın artışını hedefleriz. Kilo artışının faydalı olmayan besinlerle veya porsiyon kontrolü sağlanmayan bir beslenme düzeniyle aynı zamanda hareketsiz bir yaşamın da getirisiyle olması istemediğimiz bir tablodur. Burada yağlanma dediğimiz durumla karşı karşıya kalabilirsiniz. Böyle bir durumla birlikte vücudunuzda istemediğiniz görüntüler ve sağlık durumunuzda anormalliklerin de yaşanması mümkün olur.